b 12

Tak to w tej chwili wygląda z tyłu. Phml, ostatnio na brzuch robię 2 lub 3 serie łączone podciągania kolan do klaty w zwisie (12-8 powt) i spinania leżąc z obciążeniem za głową (12-8 powt). Brzuch ćwiczę co 6-8 dni, czasem rzadziej.

jest bardzo dobrze sog za pracę i sylwetkę jak bez koksu to jeszcze lepiej i zdrowia Pozdrawiam zapomniałem dopisać WYMIOTŁEŚ Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2010-07-17 12:47:05 Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2010-07-17 12:47:25

Chciałbym zacząć trenować bicepsy 2xtyg, i zastanawaim się jak urozmaicić treningi aby nie były one w tygodniu takie same. Celem jest masa. Więc np: A:-uginanie ramoin z gryfem 12 10 8 6 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie chwyt młotkowy 3 x 10 -uginanie o kolano 3 x 12 B:-modlitewnik 3 x 12/12 10 8 (6) -uginanie ramion w siadzie [...]

AHA NA TYM FILMIKU JEST 12 X 240 KG!! Jest to starszy filmik przypominam! Teraz przeczytałem. Mumin Dobrze gadasz! Czemu tylko tak późno? Taką krytyke uwielbiam i jest ona całkowicie na miejscu i wskazana nawet. Myśle, że teraz mnkk spokonie bez nerwów rozumiał itp. a nie "weź się za miche" - cały czas mnie to śmieszy Widać, że [...]

AKTUALNE WYMIARY: Waga: 76 Klatka: 108 Pas: 83,5 :/ Biceps 34,5 Przedramie 31 Kark: 39 Udko: 59 Łydka 37,5 Wzrost 179 Nadgarstek 18.5 Barki 122 Wyniki siłowe: WL: 82,5 Przysiad: Dawno nie patrzałem ale z 9x MC 140 kg Cel: WL: 90 kg Waga 80 kg Klatka 112 Biceps 36 Pas 80 Udo 62 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-08-01 11:48:49 Zmieniony przez - [...]

Cześć. Zaczne od najważniejszej rzeczy - pomiarów Waga - jak zawsze kurde nie mogłem się zważyć bo różne wyniki. pierwszy pokazał 179 czy 178lbs, w przeliczeniu było 81,5kg. całkiem ok ale wygląd dalej jakby było 90. wymiary pas(nad ptakiem) 91,5 (-0,5cm) Brzuch pępek wd/wyd 88/86(-1cm) pupa 96(-2cm) klatka(na sutkach) wd/wyd 102/100,5(+1/0,5cm) [...]

No tak ale w podwieszonym jest; Jaka powinna być kolejność partii w treningu? Jest wiele metod: 1) Na początek partie priorytetowe. 2) Zaczynamy od partii największych do najmniejszych 3) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- [...]

Mumin, ja życzę powodzenia z planami remontu itd, nienawidzę remontów... brr izziikk, dziękuję :-) Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2015-02-28 12:23:50 Malina, teraz możesz juz tylko dbać o sylwetkę bez wizji zmarnowania jej kolejną ciążą ;) Zazdraszczam póki co :-) Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2015-02-28 12:26:19

ok dzieki za merytoryczna odpowiedz po korektach: A: wyciskanie plasko 3x6-8 wyciskanie hantli skos 3x8-10 pompki na 3 krzeslach 2x12 (z obciazeniem na plecach. bardzo dorbze czuje klatke w tym cwiczeniu. smiejcie sie, ale takie pompki to jedno z najlepszych cwiczen na klatke imo) military press 3x8-10 unoszenie bokiem hantli 2x10-15 unoszenie [...]

I czy mogę jeść jakiś posiłek tylko tłusczowy, bez białka ? Bo jem co 3h białko + tłuszcze i mi za dużo tego białka wychodzi :/ A nie będę znowu jadł jak kurczak po małych porcjach mięsa bo znowu wpadnę w jakąś chorobe 8.00 Przed treningowy - 3 białka + 1 żółtko - 20g orzechów - 20g masło orzechowe - 30g płatki owsiane 11.00 Potreningowy - 150g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7fd1f059b12f4c9ba858a6c570f2e408.png Sobota - 09 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/71b65a3e2ca34738b05b900d15c591fc.png Niedziela- 17 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

a ja ani huhu nie moge się ogarnąć #-P choc ostatnio - w sumie na 2podejscia - ale dalismy radę oglądnąć /SFD/Images/2015/12/31/97fffb6c322642d28dfdc8678bd1d3c5.jpg RE WEL KA .........rok Stuhra,po Obławie teraz kolejna super rola Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-20 23:47:51

/SFD/Images/2015/12/31/84c8a13c15fd4948834d018d7ae0683a.png Sobota- 23 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a6d7c941e4ad4cc6814ba5ae96977cf7.png Piatek- 22 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a9f2d9287be546d28ed2b1492486827c.png Sroda- 27 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/10ce87a5db6b4829be617e50ba1ba1a8.png Sobota- 30 marzec - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Woda z parówek, 5 czizburgerów z maka, jogurt, i jeszcze mialem ochote oyebac 500gram czerwonego miesa z ryzem , ale jakos tak mi sie odechciało. Aa i jeszcze na dobicie kcal [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9917c8ee71b54ba49071e10779d50c19.png Niedziela – 31.03.2013 – DNT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. żurek 2. żurek 3. 200g. kury + sałatka warzywna 4. whuy ciasta + kawa 5. Serek wiejski http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png off [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d13b4825b2504e7596a4d97aea268347.png Niedziela - 31.03.2013 – DNT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Tosty z mąki owsianej, żytniej, + 30g odżywki białkowej + 2 jajka + 100ml mleka, proszek do pieczenia. 2. Obiad u Cioci(13-20) - WSZYSTKO, spokojnie 3000Kcal 3. serek wiejski [...]

/SFD/Images/2015/12/31/52e666e7af0d4c2a9249457b70060c80.png Sobota- 6.04.2013 – DNT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta: - 2 bułki pszenne, serek wiejski - schab, ziemniaki, zielenina, marchewka, buraczki - 2x tortilla pszenna z kurą - znów - reszta schabu i ryż - serek wiejski solo popijany wodą [...]